Ben je verslaafd aan je smartphone?

Smartphones maken deel uit van het dagelijks leven. We gebruiken ze om e-mail te checken, onze vrienden te sms’en en onze dierbaren te bellen. Het gebruik van smartphones kan echter uit de hand lopen als u het niet bedwingt. Hier leest u hoe u kunt zien of u verslaafd bent aan uw smartphone.

In de wereld van vandaag zijn smartphones de norm. Vrijwel iedereen heeft er een en vrijwel iedereen gebruikt het vele malen per dag. Als je echter bedenkt hoe vaak mensen hun smartphones gebruiken, kan de grens tussen gecontroleerd gebruik en ongecontroleerd gebruik gemakkelijk vervagen, ook wel verslaving genoemd.

Verslaving is een interessant woord, in die zin dat wanneer mensen dat woord zien of horen, ze hoogstwaarschijnlijk denken aan drugsgebruik of alcoholisme. Verslaving kan echter worden toegepast op veel meer dan alleen drugs en alcohol. Je kunt aan veel verschillende dingen verslaafd zijn, en dat geldt ook voor smartphones.

Het probleem is dat veel gebruikers misschien niet eens weten dat ze verslaafd zijn aan hun smartphone, waardoor ze niet de hulp krijgen die ze nodig hebben om van hun smartphone af te komen om een ​​gezondere houding ten opzichte van hun mobiele apparaat aan te nemen.

Als je denkt dat je verslaafd bent aan je smartphone of gewoon nieuwsgierig bent naar de tekenen van smartphoneverslaving, zijn hier enkele dingen die je moet weten, evenals hoe je je smartphoneverslaving kunt bestrijden en hopelijk een gezonde relatie met je mobiele apparaat kunt herstellen.

Een van de moeilijkste dingen aan smartphoneverslaving is misschien wel of je daadwerkelijk verslaafd bent aan je smartphone. Tina B. Tessina, PhD, (ook bekend als “Dr. Romance”), psychotherapeut en auteur van De echte 13e stap: zelfvertrouwen, zelfredzaamheid en onafhankelijkheid ontdekken buiten de 12-stappenprogramma’s, zegt dat “verslaving wordt bepaald door de mate waarin het je leven verstoort… Wanneer het niveau van je telefoongebruik betekent dat je je familie, je sociale leven, je gezondheid verwaarloost of er problemen mee hebt, ben je waarschijnlijk verslaafd. Als je familie constant klaagt dat je te veel aan de telefoon zit, of dat je niet naar buiten gaat voor sociale evenementen of om te sporten, dan is je smartphonegebruik buitensporig en waarschijnlijk verslavend.”

Nexus6vsNote4-3

Een goed voorbeeld dat Tessina geeft, is dat als een wifi-verbinding of een laadstation niet beschikbaar was terwijl je onderweg was, je je normaal gesproken gewoon teleurgesteld zou voelen, maar als je verslaafd was aan je smartphone, zou je je er kapot van kunnen voelen.

In relatie :  YouTube TV: alles wat je moet weten

Je kunt jezelf ook enkele van deze vragen stellen die Tessina stelt om te bepalen of je verslaafd bent aan je smartphone en andere aspecten van je leven verwaarloost:

Er zijn ook fysieke gezondheidsrisico’s verbonden aan smartphoneverslaving. Tessina merkt op dat de “vaak sedentaire aard van telefoonverslaving betekent dat als je er te lang mee bezig bent zonder pauzes, je je lichaam beschadigt en het risico loopt op RSI (carpale tunnel).”

iPhone-6s-Plus

Urenlang over je telefoon hangen kan de nek- en rugspieren belasten, en “vermoeide ogen, wazig zicht, duizeligheid en droge ogen kunnen worden veroorzaakt door loensen; hoofdpijn en zelfs migraine.” Er zijn ook vingerkrampen en pijnlijke handspieren veroorzaakt door continu scrollen, sms’en en gamen op mobiele apparaten. Dit kan ontstekingen in pezen veroorzaken en zelfs leiden tot tendinitis en carpaal tunnel syndroom.

Toegegeven, deze fysieke gezondheidsrisico’s zijn waarschijnlijk het slechtste scenario, maar ze zijn zeker niet onmogelijk.

Kirsten Klahn, de Senior Health & Fitness Editor bij Het spiekbriefjebiedt een simpele vraag die je jezelf kunt stellen om te zien of je enorm verslaafd bent aan je smartphone: als iemand geen 5 tot 10 minuten zonder zijn apparaat kan, is dat waarschijnlijk een duidelijk teken.

Dus hoe zorg je ervoor dat je niet meer afhankelijk bent van je smartphone? Klahn stelt voor om intervallen van 10 minuten opzij te zetten “waarin je niet naar je telefoon kijkt, en dan voort te bouwen op die tijd. In het ideale geval bouwt iemand voldoende tijd op waarin hij het aankan om 30 minuten of langer niet bij zijn telefoon te zijn of er niet naar te kijken. Dit is een geweldige gewoonte om voor het slapengaan in praktijk te brengen – het zal helpen bij je smartphoneverslaving en je helpen beter te slapen.

iPhone-6 kopie

Dr. Ramani Durvasula, hoogleraar psychologie, gediplomeerd klinisch psycholoog en auteur, zegt smartphoneverslaving in openhartige bewoordingen: onvermogen om het gebruik te beheersen.

“Verlangen als je geen toegang hebt tot het ‘verslavende object’. Het vaker willen doen en tot het punt dat het werk, school en relaties met partner, familie en vrienden verstoort. Andere mensen merken het disfunctionele gedrag op. Je probeert ermee te stoppen en kunt niet minderen’, zegt Durvasula.

Ze merkt ook op dat “als een persoon merkt dat ze angstig en ongemakkelijk zijn als ze het niet kunnen gebruiken [their smartphone]of op zo’n moment prikkelbaar worden – dat is ook een patroon dat consistent is met verslaving.

In relatie :  Gunther spreekt geruchten WrestleMania Match vs John Cena aan

Om deze verslaving te bestrijden, zegt Durvasula dat het “opmerkzaamheid, de intentie om te veranderen en nieuwe gewoonten vereist”, net als bij elke verslaving.

Dit omvat het opzijzetten van smartphone-vrije tijden gedurende de dag, het niet gebruiken van je smartphone vlak voor het slapen gaan (en je telefoon in een andere kamer leggen terwijl je slaapt of zelfs aan de andere kant van de kamer), en zelfs het verwijderen van verslavende apps zoals sociale media en games die je smartphone in de eerste plaats verslavend maken.